Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl standartinė darbo vietos konfigūracija kai kuriems žmonėms gali netikti. Tad kaip susikurti ergonomišką darbo vietą? Dalinamės 6 paprastais žingsniais.

Ergonomiška darbo vieta: 6 žingsniai ją susikurti

Tam, kad darbo vieta būtų patogi ir saugi sveikatai, tikrai nereikia išleisti labai daug pinigų. Kartais viskas priklauso ne tik nuo baldų ar įrangos, bet paprasčiausio jų išdėstymo ir pritaikymo sau. Trumpai tai aptarkime.

1 žingsnis: tinkamas biuro kėdės pasirinkimas

Svarbiausia taisyklė kuriant darbo vietą: ieškokite kėdės su reguliuojamu sėdynės aukščiu, sėdynės gyliu, atlošo ir porankio aukščiu bei padėtimi. Skamba sudėtingai, tačiau visos kokybiškos darbo kėdės turi šias funkcijas – lieka tik išsirinkti geriausią variantą.

Kad laikysena būtų taisyklinga, pėdos turi siekti grindis, tad pagal tai reikia reguliuoti kėdės aukštį. Keliai turi būti sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o šlaunys lygiagrečios grindims. Juosmens atrama turi atitikti natūralų apatinės nugaros dalies išlinkimą.

2 žingsnis: apgalvotas klaviatūros ir pelės pasirinkimas

Atrodo, kad išsirinkti klaviatūrą yra vienas juokas – imi pirmą pasitaikiusią, visos jos vienodai gerai tarnauja. Bet jeigu jūsų tikslas yra ergonomiška darbo vieta, klaviatūra turi labai daug įtakos!

Pavyzdžiui, nuspręskite, ar jums labiau patinka laidinė ar belaidė klaviatūra. Pastaroji suteikia daugiau lankstumo nustatant padėtį, tačiau reikalauja akumuliatoriaus energijos.

Apsvarstykite ir klaviatūros dydį ir tai, ar ji patogiai tilps ant jūsų stalo ar darbo vietos. Kai kurios ergonomiškos klaviatūros yra kompaktiškos ir nešiojamos, o kitos yra didesnės ir labiau stacionarios. Ieškokite papildomų ergonomiškų funkcijų, tokių kaip riešų atramos, kurios gali suteikti papildomo komforto ir atramos.

Tas pats galioja ir renkantis pelę – rinkitės pelę, kuri patogiai telpa rankoje, nesukeldama įtampos ar diskomforto. Atsižvelkite į pelės svorį, mygtukų vietą ir skaičių. Kai kurios pelės siūlo tinkinamus mygtukus, leidžiančius priskirti konkrečias funkcijas arba makrokomandas.

3 žingsnis: monitorius – privalumas

Dirbant prie kompiuterio, daugelį kankina kaklo skausmai, kadangi susilenkę žiūrime į nešiojamo kompiuterio ekraną. Monitorius yra tai, kas gali padėti išvengti šios problemos.

Sureguliuokite monitorių taip, kad sumažintumėte kaklo skausmą, galvos padėtis turi būti kuo labiau neutrali. Jei naudojate vieną monitorių, padėkite jį tiesiai priešais save maždaug ištiestos rankos atstumu. Jei naudojate du monitorius, juos pastatykite toliau nuo savęs.

4 žingsnis: tinkamas darbo stalas

Šiuo metu pats populiariausias pasirinkimas yra reguliuojami stalai – prie jų galima dirbti tiek atsisėdus, tiek atsistojus, nusistačius norimą aukštį. Gerai suprojektuotas stalas gali suteikti tinkamą ergonomišką atramą, padėti išlaikyti gerą laikyseną ir sumažinti raumenų ir kaulų sistemos problemų, pvz., nugaros, kaklo ir riešo skausmų, riziką. Reguliuojamus rašomuosius stalus ir kėdes galima pritaikyti pagal kūno poreikius, taip sumažinant diskomfortą ilgomis darbo valandomis.

5 žingsnis: geras apšvietimas

Ergonomikos ekspertai rekomenduoja gerą apšvietimą, kad sumažintumėte akių nuovargį ir išvengtumėte kaklo sulenkimo nenatūraliu kampu, siekiant geriau matyti darbo vietą. Natūralaus apšvietimo gausa gali pagerinti savijautą ir energijos lygį – dienos šviesa ir galimybė matyti lauko vaizdus suteikia jūsų akims galimybę atsipalaiduoti ir atsigauti nuo įtempto žiūrėjimo į monitorių. 

6 žingsnis: dalykai, kurie padeda atsipalaiduoti 

Dėl bet kokio streso ar nerimo jūsų raumenys gali įsitempti, o tai apsunkina darbą ir gali sukelti dar didesnį stresą. Taigi į savo darbo vietą įtraukite dalykus, kurie padės atsipalaiduoti. Tai galėtų būti kambarinis augalas, triukšmą slopinančios ausinės, eterinių aliejų difuzorius, nuotraukos ir kita.

Taip pat į darbo vietą atsineškite gertuvę – ji padės išgerti reikalingą skysčių kiekį.

Apibendrinant galime drąsiai sakyti, kad ergonomiška darbo vieta yra būtina norint išlaikyti gerą darbuotojų sveikatą, produktyvumą ir motyvaciją.